人生の痕跡を記録し、すべての素晴らしいものを残してください
ホエイプロテインサプリメントには主に 3 つのタイプがあります: ホエイプロテイン濃縮物 (WPC)、ホエイプロテインアイソレート、およびホエイプロテイン加水分解物。ホエイプロテインコンセントレート (WPC): WPC は 3 つのホエイプロテインパウダーの中で最もコスト効率が高く、約 58% ～ 89% の範囲のタンパク質含有量を含みます。
高用量を摂取すると、便通の増加、座瘡、吐き気、喉の渇き、膨満感、食欲低下、疲労感、頭痛などの副作用が生じる可能性があります。妊娠中および授乳中: ホエイプロテインが妊娠中または授乳中に安全に使用できるかどうかを知るための信頼できる情報が十分ではありません。
本物のプロテインパウダーは、水だけと混ぜるととても美味しくなります。また、別の粘稠度をお求めの場合は、お好みのミルクと混ぜてください。プロテインシェイクは、体に栄養を補給し、筋肉の成長と回復を助ける、トレーニング後の素晴らしいドリンクになります。
どちらも、体重を増やさずに筋肉を増強し、体重を増やすなど、同様の健康上の利点があります。ホエイプロテイン濃縮物とホエイプロテインアイソレートのどちらを選択するかは、味やコストなどの個々の要因によって決まります。乳糖不耐症がある場合は、ホエイアイソレートの方が適しています。淨水機
より多くのタンパク質を摂取しても運動をしない場合、摂取カロリーの増加により体重が増加する可能性があります。ただし、結果として生じる体重増加は、脂肪と筋肉量の増加によるものと考えられます。筋肉量が増えると全体の体重が増加し、筋肉は脂肪よりも密度が高くなります。
Ensure と Boost では、タンパク質摂取量の増加、体重増加、糖尿病の管理に役立つ、すぐに飲めるシェイクを複数用意しています。どちらも高齢者にとっては良い選択です。
十分な量はどれくらいですか?
体重 1 日に必要なタンパク質のグラム (0.8 グラム) 1 日に必要なタンパク質のグラム (1.2 グラム)
86 kg / 190 ポンド 69 グラム 103 グラム
90 kg / 200 ポンド 72 グラム108 グラム
95 kg / 210 ポンド 76 グラム 114 グラム
100 kg / 220 ポンド 80 グラム 120 グラム
[プロテインは満腹感を保つのに役立ちます。したがって、朝食にプロテインシェイクを摂取し、いくつかのフルーツや複合炭水化物、健康的な脂肪と組み合わせると、必要なエネルギーと栄養を提供する完全でバランスの取れた食事になります。」
研究によると、朝食にプロテインシェイクを飲むことは、高炭水化物の朝食を食べるよりもグレリンレベルを下げるのに効果的です。グレリンは空腹感を引き起こすホルモンです。したがって、朝にタンパク質を摂取すると、全体的なカロリー摂取量を減らし、減量の努力を助けることができます。蛋白粉推薦
一般的なガイドラインとして、筋肉の成長と回復をサポートするために、バランスの取れた食事と運動プログラムと組み合わせて、1 日あたり 1 ～ 2 杯のプロテイン パウダーを摂取することをお勧めします。
コーヒーにプロテインパウダーを入れるべきですか?コーヒーにプロテインパウダーを加えると減量に役立つ可能性があります。プロテインが空腹感を軽減し、満腹感を促進することを考えると、プロテインをコーヒーに加えると満腹感が長く保たれる可能性があり、...
プロテインシェイクはテストステロンを増加させますか?プロテインシェイクはテストステロンを増加させますか?ウースター大学による小規模な研究では、高タンパク質の食事が男性のテストステロンレベルを低下させる可能性があることが判明しました。研究者ら...
What does protein powder do to your body?Protein powders are nutritional supplements that may help build muscle, repair ...